5 GERAKAN YOGA YANG MUDAH DILAKUKAN PEMULA DIRUMAH

18

Banyak sekali manfaat
yang bisa kamu dapatkan dari berlatih yoga setiap hari. Dari segi kesehatan,
yoga bisa mengurangi stres, mencegah risiko penyakit kronis, dan meredakan
nyeri tubuh. Sedangkan dari segi kecantikan, yoga bisa membantu kamu untuk
mendapatkan bentuk tubuh ideal. Enggak hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran,
beberapa gerakan yoga pun bisa kamu lakukan di rumah, kok. Jadi, buat kamu yang
enggak sempat mampir ke pusat kebugaran, kamu bisa berlatih gerakan-gerakan ini
di rumah, ya.

  1. Seated
    Yoga Pose

Bukan sembarangan
duduk, tapi pose duduk yang benar dalam yoga adalah duduk bersila dengan posisi
tubuh tegak, dada membusung ke depan, kepala diangkat ke atas dan rileks.
Pose seated yoga ini bertujuan untuk menguatkan otot dan
merilekskan tubuh.

  1. Mountain

Gerakan ini pada
dasarnya hanya berdiri tegak. Walaupun kelihatannya sederhana, tapi pose
mountain bisa memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan. Caranya,
berdiri tegak dengan ujung ibu jari kaki menempel, sementara bagian tumit
direnggangkan dan tangan berada di samping tubuh. Busungkan dada sampai
membentuk postur tubuh ideal, kepala dalam posisi tegak, sedangkan punggung dan
panggul tetap rileks. Tahan sekitar 30 detik sampai satu menit.

  1. Tree
    Pose

Gerakan berdiri
dengan satu kaki ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan meningkatkan
kelenturan tubuh. Caranya, mulailah dari berdiri tegak, kemudian satukan kedua
tangan seperti posisi berdoa. Kemudian pelan-pelan angkat kaki kanan dan
tempatkan telapak kaki kanan di bagian paha dalam. Tahan selama 30 detik dan
jaga keseimbangan. Setelah selesai, ganti lakukan tree pose dengan
kaki kiri.

  1. Standing
    Yoga Pose

Standing yoga pose bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan membantu meregangkan
bagian tubuh seperti bahu, perut, dada, dan pinggul. Gerakan ini dimulai dari
posisi berdiri tegak, kemudian angkat kaki kanan dengan menggunakan tangan
kanan ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat. Jagalah keseimbanganmu
dengan bertumpu pada kaki kiri, lalu pelan-pelan luruskan tangan kiri ke depan.
Tahan selama 30 detik dan ganti dengan kaki kiri.

  1. Warrior

Merupakan salah satu
pose yang terkenal di yoga, warrior bermanfaat untuk memperkuat
otot tubuh bagian bawah, sekaligus membangun stamina dan keseimbangan. Ada dua
jenis posisi warrior pose warrior yang
pertama adalah berdirilah tegak, kemudian rentangkan kaki. Putar pundak
menghadap ke salah satu sisi, kiri atau kanan, kemudian sesuaikan arah telapak
kaki ke sisi tersebut. Tekuk lutut di kaki depan sejauh 90 derajat, sedangkan
kaki belakang ikut dimiringkan membentuk posisi 45 derajat. Jaga posisi dada
tetap tegak dan tahan sekitar 30 detik, kemudian ganti sisi yang lainnya. Posisi warrior yang
kedua, posisi kakinya sama dengan gaya warrior pertama. Tapi,
pada warrior ini, kedua tangan direntangkan lurus ke samping
dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

  1. Child
    Pose

Gerakan yoga ini
sangat mudah dilakukan dan bermanfaat untuk meregangkan pinggul, paha depan dan
punggung. Pertama-tama, duduklah bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan
hingga bagian dada menyentuh paha dan dahi menyentuh lantai. Luruskan kedua
tangan ke depan dan tahan selama 30 detik. Tutuplah mata dan tarik napas
dalam-dalam selama melakukan pose ini. (RH)

Referensi : WebMD.
201. 12 Basic Yoga Poses

Health. 2017. 8 Yoga
Poses for Beginners