Dimana Saya Bisa Memperoleh Vitamin Yang Penting Untuk Tubuh?

131

Kita sering mendengar bahwa tubuh kita membutuhkan vitamin. Vitamin apa saja yang sebenarnya kita butuhkan. Institue of Medicine telah mengidentifikasikan 14 vitamin yang penting untuk mempengaruhi fungsi tubuh dengan tepat dan makanan apa saja yang mengandung vitamin tersebut:

Vitamin A
Anda bisa mendapatkannya dari melon, aprikot, kuning telur

Vitamin B1 (tiamin)
Anda bisa mendapatkannya dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian

Vitamin B2 (riboflavin)
Anda bisa mendapatkannya dari susu dan produk susu lainnya, sayuran berdaun hijau

Vitamin B3 (niacin)
Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, ikan, unggas

Vitamin B6
Anda bisa mendapatkannya dari alpukat, pisang, kacang-kacangan

Vitamin B12
Anda bisa mendapatkannya dari kerang, telur, susu

Vitamin C
Anda bisa mendapatkannya dari buah jeruk, stroberi, kubis

Vitamin D
Anda bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon, susu dan produk susu lainnya

Vitamin E
Anda bisa mendapatkannya dari mangga, asparagus, minyak nabati

Vitamin K
Anda bisa mendapatkannya dari kembang kol, kale, daging sapi

Biotin
Anda bisa mendapatkannya dari daging merah, kacang-kacangan, cokelat

Asam pantotenat
Anda bisa mendapatkannya dari brokoli, ubi jalar dan putih, jamur

Asam folat
Anda bisa mendapatkannya dari bit, kacang, selai kacang

Kolin
Anda bisa mendapatkannya dari telur, daging, ikan

Sumber: healthline