Ingin ASI Melimpah ? Berikut Makanan Yang Harus Dikonsumsi Dan Dihindari!

173

ASI adalah asupan yang terpenting dan terbaik untuk bayi Anda, tidak ada satupun susu formula yang dapat menyamai kemampuan dari ASI. Jadi tidak heran bila para ibu hamil sudah bertekad sejak awal untuk memberikan ASI eksklusif sampai 6 bulan, atau bahkan sampai 2 tahun.

Agar ASI yang Anda miliki melimpah ruah dan baik untuk bayi tentu dipengaruhi beberapa hal salah satunya adalah makanan yang Anda makan. Makan dengan baik ketika Anda menyusui adalah cara untuk mendapatkan berbagai makanan bergizi. Dan karena makanan yang bervariasi akan memberikan perubahan rasa dan bau pada ASI Anda.

Berikut adalah pola makan yang baik saat menyusui:

  • Protein: 3 porsi
  • Kalsium: 5 porsi (atau sekitar 1.500 mg sangat penting karena menyusui menarik cadangan kalsium Anda)
  • Makanan kaya besi: 1 porsi atau lebih
  • Vitamin C: 2 porsi
  • Sayuran berdaun hijau dan buah berwarna kuning: 3-4 porsi
  • Buah-buahan dan sayuran lainnya: 1 porsi atau lebih
  • Biji-bijian dan karbohidrat kompleks: 3 porsi atau lebih
  • Makanan tinggi lemak: Jumlah kecil (Anda tidak perlu sebanyak yang Anda perlukan selama masa kehamilan)
  • Asam lemak omega-3: 2-3 porsi per minggu, untuk mempromosikan pertumbuhan otak bayi seperti ikan rendah merkuri yaitu salmon liar dan sarden, Anda juga bisa konsumsi telur yang sudah diperkaya DHA dan asam lemak omega-3.
  • Vitamin prenatal: setiap hari

Makanan yang harus dihindari saat menyusui:

  • Kafein yang berlebihan: Satu atau dua cangkir kopi, teh atau soda sehari tidak akan mempengaruhi bayi Anda. Namun bila lebih dari itu dapat menyebabkan Anda dan bayi merasa gelisah, mudah tersinggung dan sulit tidur. Selain itu konsumsi kafein berlebihan telah dikaitkan dengan kolik dan peningkatan asam lambung pada beberapa bayi.
  • Ikan tinggi merkuri: pedoman EPA yang sama mengenai konsumsi ikan yang berlaku untuk wanita hamil juga berlaku untuk wanita menyusui: hindari ikan yang tinggi merkuri termasuk hiu, tilefish dan makarel, dan batasi tuna ke kaleng putih, 6 ons per minggu.
  • Susu tinggi lemak dan daging: Pada daging bukan tidak mungkin mengandung pestisida dan bahan kimia yang berbahaya. Setiap kali Anda akan konsumsi susu l tinggi lemak, unggas dan daging, pertimbangkan untuk memilih yang organik, karena produsen tidak menggunakan antibiotik, hormon pertumbuhan, pestisida atau bahan kimia lainnya.
  • Makanan olahan: Sebagai aturan umum, periksa label dan mencoba untuk menghindari makanan olahan yang mengandung bahan aditif.
  • Makanan mentah: seperti ikan mentah (termasuk sushi dan tiram), keju lunak, telur setengah matang, mayonaise.

Berapa banyak air yang Anda minum selama masa menyusui?

Usahakan untuk minum 8 gelas setiap hari – terutama di minggu-minggu awal setelah melahirkan karena akan membantu tubuh Anda cepat pulih. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup, cairan usahakan untuk minum secangkir air pada setiap sesi menyusui.

Perlu diingat pasokan ASI Anda tidak akan terpengaruh kecuali Anda mengalami dehidrasi yang serius, tetapi urin Anda akan menjadi lebih gelap dan pekat. Tidak minum yang cukup dapat membuat Anda mengalami masalah kesehatan termasuk infeksi saluran kemih (ISK), sembelit dan kelelahan.

Makanan adalah hal yang penting pada saat menyusui, semoga dengan mengikuti pola makan diatas maka ASI Anda akan melimpah dan menyehatkan bayi Anda.

Sumber:whattoexpect