Kebiasaan Sehat untuk Keluarga

24

Kesehatan keluarga biasanya dikaitkan dengan peran seorang
ibu. Namun sebagai ibu, kadang ibu mungkin merasa seperti tidak mampu menjaga
kebiasaan sehat untuk dirinya dan keluarga, karena begitu banyak pekerjaan
rumah atau prioritas lainnya sehingga sulit untuk menciptakan lingkungan yang
sehat bagi keluarga.

Nah, untuk mengatasi hal ini, yang perlu dilakukan adalah
mengubah kebiasaan menjadi kebiasaan sehat. Ini tidak benar-benar merombak gaya
hidup keluarga akan tetapi,  menyesuaikan
kebiasaan dengan cara yang bekerja untuk keluarga dan memulai dari yang kecil
dengan harapan menjadikan perilaku sehat sebagai bagian dari rutinitas.

Berikut beberapa kebisaan sehat yang dapat dilakukan yaitu:

  1. Olahraga. Lakukan kompetisi persahabatan, untuk
    melihat siapa yang dapat melakukan push up paling banyak, memegang papan paling
    lama atau melakukan jack paling lompat. Olahraga dapat dilakukan selama 20
    menit per hari.
  2. Mengampuni. Akui kesalahan pada anak-anak dan
    minta maaf. Dengan memodelkan perilaku ini, ini dapat membantu meningkatkan
    kesehatan dan kesejahteraan anda sendiri sambil mengajar anak-anak untuk
    melepaskan dendam dan kepahitan.
  3. Kelola porsi makan. Tawarkan buah dan sayuran di
    setiap hidangan. Jangan memaksa anak-anak untuk memakan buah dan sayuran,
    tetapi sediakanlah. Pastikan untuk meniru pola makan sehat – anak-anak kita
    sedang melihatnya
  4. Jadilah proaktif dengan dokter. Tetap dapatkan
    kunjungan terbaik untuk anak-anak. Janji temu dengan dokter dilakukan untuk
    melacak pertumbuhan, perilaku, tidur, makan, dan pengembangan keterampilan
    sosial anak anda.
  5. Dapatkan kualitas tidur. Bertujuan untuk tidur
    lebih awal dan rutinitas yang konsisten.
  6. Jelajahi hal-hal baru. Buat daftar kegiatan yang
    ingin anda coba bersama dengan keluarga dan gantung di tempat yang bisa dilihat
    seluruh keluarga.
  7. Meningkatkan kekuatan dan flesiblitas otot atau
    tubuh. Rencanakan untuk melatih kekuatan dan flesibilitas tubuh dalam aktivitas
    fisik keluarga anda. misalnya melakukan peregangan sesaat menonon TV, atau
    selesai mengerjakan PR, melatih betis saat sedang menggosok gigi.
  8. Temukan hal lucu. Temukan sesuatu untuk
    ditertawakan bersama keluarga anda setiap hari. Tertawa mengurangi stres dan
    kecemasan.
  9. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Tanamkan
    pentingnya membentuk hubungan yang kuat dengan bersikap baik kepada orang yang
    kita cintai. Anak-anak akan belajar bahwa memberi – tidak menerima – dapat
    menciptakan kebahagiaan sejati.
  10. Stop kecanduan media teknologi.  Jadikan waktu untuk menonton, bermain Hp,
    social media sebagai hak istimewa yang diizinkan hanya setelah mengerjakan
    tugas dan pekerjaan rumah telah diselesaikan. Batasi waktu r menjadi kurang
    dari dua jam sehari, dan jauhkan dari kamar tidur anda dan anak anda.
  11. Mengurangi stres. Cari video online gratis
    tentang yoga untuk anak-anak dan keluarga, atau cobalah memasukkan napas
    panjang ke dalam rutinitas tidur anak-anak anda.
  12. Tunjukkan terima kasih. Buat toples ucapan terima
    kasih dan dorong semua orang untuk menaruh catatan di toples setiap hari dengan
    sesuatu yang mereka syukuri. Ketika anda semua berada di meja makan, luangkan
    waktu untuk membacanya.

Jika kesulitan untuk menarik keluarga mengubah kebiasaannya,
maka contohkan dengan dimulai dari anda sendiri, lakukan dengan sendiri tanpa
mendorong ataupun menarik keluarga untuk cepat mengubah kebiasaan mereka.   Begitu mereka melihat perubahan yang anda
lakukan, kemungkinan mereka juga ingin ikut bergabung.

Referensi

12 healthy habits for families – Mayo
Clinic Health System. (2019). Retrieved from
https://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/12-healthy-habits-for-families

https://www.health.com. (2019). Retrieved from https://www.health.com/health/gallery /0,,20307339,00.html?slide=84459#84459