Kebiasaan Sehat untuk Keluarga

81

Kesehatan keluarga biasanya dikaitkan dengan peran seorang ibu. Namun sebagai ibu, kadang ibu mungkin merasa seperti tidak mampu menjaga kebiasaan sehat untuk dirinya dan keluarga, karena begitu banyak pekerjaan rumah atau prioritas lainnya sehingga sulit untuk menciptakan lingkungan yang sehat bagi keluarga.

Nah, untuk mengatasi hal ini, yang perlu dilakukan adalah mengubah kebiasaan menjadi kebiasaan sehat. Ini tidak benar-benar merombak gaya hidup keluarga akan tetapi,  menyesuaikan kebiasaan dengan cara yang bekerja untuk keluarga dan memulai dari yang kecil dengan harapan menjadikan perilaku sehat sebagai bagian dari rutinitas.

Berikut beberapa kebisaan sehat yang dapat dilakukan yaitu:

  1. Olahraga. Lakukan kompetisi persahabatan, untuk melihat siapa yang dapat melakukan push up paling banyak, memegang papan paling lama atau melakukan jack paling lompat. Olahraga dapat dilakukan selama 20 menit per hari.
  2. Mengampuni. Akui kesalahan pada anak-anak dan minta maaf. Dengan memodelkan perilaku ini, ini dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan anda sendiri sambil mengajar anak-anak untuk melepaskan dendam dan kepahitan.
  3. Kelola porsi makan. Tawarkan buah dan sayuran di setiap hidangan. Jangan memaksa anak-anak untuk memakan buah dan sayuran, tetapi sediakanlah. Pastikan untuk meniru pola makan sehat – anak-anak kita sedang melihatnya
  4. Jadilah proaktif dengan dokter. Tetap dapatkan kunjungan terbaik untuk anak-anak. Janji temu dengan dokter dilakukan untuk melacak pertumbuhan, perilaku, tidur, makan, dan pengembangan keterampilan sosial anak anda.
  5. Dapatkan kualitas tidur. Bertujuan untuk tidur lebih awal dan rutinitas yang konsisten.
  6. Jelajahi hal-hal baru. Buat daftar kegiatan yang ingin anda coba bersama dengan keluarga dan gantung di tempat yang bisa dilihat seluruh keluarga.
  7. Meningkatkan kekuatan dan flesiblitas otot atau tubuh. Rencanakan untuk melatih kekuatan dan flesibilitas tubuh dalam aktivitas fisik keluarga anda. misalnya melakukan peregangan sesaat menonon TV, atau selesai mengerjakan PR, melatih betis saat sedang menggosok gigi.
  8. Temukan hal lucu. Temukan sesuatu untuk ditertawakan bersama keluarga anda setiap hari. Tertawa mengurangi stres dan kecemasan.
  9. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Tanamkan pentingnya membentuk hubungan yang kuat dengan bersikap baik kepada orang yang kita cintai. Anak-anak akan belajar bahwa memberi – tidak menerima – dapat menciptakan kebahagiaan sejati.
  10. Stop kecanduan media teknologi.  Jadikan waktu untuk menonton, bermain Hp, social media sebagai hak istimewa yang diizinkan hanya setelah mengerjakan tugas dan pekerjaan rumah telah diselesaikan. Batasi waktu r menjadi kurang dari dua jam sehari, dan jauhkan dari kamar tidur anda dan anak anda.
  11. Mengurangi stres. Cari video online gratis tentang yoga untuk anak-anak dan keluarga, atau cobalah memasukkan napas panjang ke dalam rutinitas tidur anak-anak anda.
  12. Tunjukkan terima kasih. Buat toples ucapan terima kasih dan dorong semua orang untuk menaruh catatan di toples setiap hari dengan sesuatu yang mereka syukuri. Ketika anda semua berada di meja makan, luangkan waktu untuk membacanya.

Jika kesulitan untuk menarik keluarga mengubah kebiasaannya, maka contohkan dengan dimulai dari anda sendiri, lakukan dengan sendiri tanpa mendorong ataupun menarik keluarga untuk cepat mengubah kebiasaan mereka.   Begitu mereka melihat perubahan yang anda lakukan, kemungkinan mereka juga ingin ikut bergabung.

Referensi

12 healthy habits for families – Mayo Clinic Health System. (2019). Retrieved from https://mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/12-healthy-habits-for-families

https://health.com. (2019). Retrieved from https://health.com/health/gallery /0,,20307339,00.html?slide=84459#84459