Keringat Tak Tentukan Kualitas Olahraga

#PribadiRahasia Konsultasi Dokter Lewat Aplikasi, Tanpa Antri

461

Tidak jarang setelah selesai berolahraga ada komentar seperti “Kok tidak berkeringat? Tadi olahraga beneran?” atau justru “Wah pasti olahraganya serius ya, sampai berkeringat banyak begitu”. Lalu apakah benar kalau kualitas berolahraga ditentukan dari keringat?

Pandangan masyarakat tersebut sebenarnya kurang tepat. Patokan berat ringannya suatu aktivitas atau suatu olahraga bukanlah dari jumlah keringat yang dikeluarkan, akan tetapi dari intensitas aktivitas tersebut.

Intensitas aktivitas ini dapat dinilai melalui beberapa cara, yaitu dengan mengukur denyut nadi atau denyut jantung, dengan menggunakan skala persepsi atau tes bicara (talk test.) Mengetahui intensitas olahraga yang tepat bagi Anda sangatlah penting, karena hal ini dapat membuat Anda terhindar dari olahraga yang terlampau berat dan juga menjaga supaya Anda tidak melakukan olahraga yang terlalu ringan sehingga tidak ada manfaat kesehatan yang diperoleh.

Untuk masyarakat umum yang tidak memiliki gangguan kesehatan atau penyakit khusus, rentang intensitas olahraga yang direkomendasikan adalah 50-85% dari denyut jantung maksimal Anda. Rentang ini menandakan bahwa aktivitas atau olahraga yang Anda lakukan berada di intensitas sedang.

Olahraga pada intensitas sedang telah terbukti  memberikan berbagai manfaat kesehatan dan risiko kesehatan yang relatif kecil bagi orang-orang pada umumnya. Untuk menghitung rentang denyut jantung tersebut, berikut langkah-langkah diperlukan:

  1. Hitung denyut nadi maksimal Anda dengan rumus 220-usia. Misalkan apabila Anda berusia 30 tahun, maka denyut nadi maksimal Anda adalah 220-30=190 kali per menit.
  2. Angka yang Anda dapat di langkah nomer satu, kalikan dengan 50% dan 85%. Apabila usia Anda 30 tahun maka batas bawah denyut nadi Anda adalah 190×50%=95 kali per menit. Sedangkan batas atasnya adalah 190×85%=162 kali per menit. Jadi, rentang target denyut nadi Anda saat berolahraga adalah 95-162 kali per menit.

Tes Bicara

Sedangkan apabila menggunakan tes bicara, pastikan Anda masih dapat mempertahankan pembicaraan atau mengatakan kalimat tanpa terengah-terengah saat berolahraga, akan tetapi sudah tidak dapat bernyanyi. Hal ini menandakan bahwa intensitas olahraga yang Anda lakukan berada di intensitas sedang.

Selain itu, skala persepsi Borg dapat juga membantu Anda menentukan intensitas olahraga yang Anda lakukan. Pada skala Borg, nilailah tingkat kesukaran atau kesulitan yang Anda alami ketika melakukan olahraga dalam skala 1-10. Pada skala Borg, olahraga Anda dikatakan intensitas sedang apabila Anda menilai usaha Anda berada di antara angka 3-4 dari skala 1-10.

Apabila Anda menggunakan metode hitung denyut nadi, maka ada beberapa cara bagi Anda untuk mengecek denyut nadi Anda. Pertama, dengan menggunakan monitor denyut jantung. Saat ini, monitor denyut jantung atau monitor denyut nadi sudah banyak beredar di pasaran dan dapat Anda beli di toko alat kesehatan atau alat fitnes. Kedua, dengan menghitung sendiri denyut nadi Anda. Langkah yang diperlukan untuk menghitung denyut nadi Anda sendiri adalah:

  1. Letakkan jari-jari Anda di pergelangan tangan Anda yang lainnya, contohnya letakkan jari tangan kanan Anda di pergelangan tangan kiri Anda. Posisikan jari-jari tersebut di sisi dalam pergelangan tangan Anda, tepat di bawah pangkal jempol.
  2. Gunakan ketiga ujung jari Anda dan tekan dengan ringan ketiga jari tersebut (jari telunjuk hingga jari manis) untuk meraba dan mencari denyut nadi pada permukaan kulit pergelangan tangan Anda.
  3. Setelah menemukan denyut nadi Anda, hitunglah denyut tersebut selama 15 detik (gunakan jam tangan atau jam yang menggunakan jarum detik) lalu kalikan 4. Angka yang Anda dapat adalah denyut nadi Anda selama 1 menit.

Awalnya mungkin akan terasa sulit, tetapi jangan berhenti berlatih. Lama-kelamaan Anda akan lebih mudah menemukan denyut nadi Anda dan makin mudah juga memonitor intensitas olahraga Anda. Salam olahraga!


Apa saja soal Kesehatan #TanyaPakdok Lewat Aplikasi, Install Pakdok sekarang click Andoid Google Play atau IOS App Store