Makanan Penenang Bagi Anak Hiperaktif

132

Para ahli menganjurkan para orang tua untuk memperhatikan makanan apa saja yang dikonsumsi oleh anaknya untuk mengetahui makanan mana yang dapat membuat Anda menjadi terlalu aktif, rewel, atau mudah marah.

Bagaimana cara makanan mempengaruhi perilaku seorang anak? Anak-anak yang mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak gula atau karbohidrat olahan seperti nasi putih dan berbagai produk tepung putih dapat mengalami penurunan kadar gula darah yang cukup drastis, yang akan mempengaruhi mood mereka.

Berbagai makanan di atas dapat memicu pelepasan hormon stress seperti adrenalin dan kortisol. Kedua hormon ini merupakan hormon yang diperlukan tubuh untuk berespon terhadap suatu “bahaya” yang memungkinkan seseorang untuk “melawan atau kabur”. Selain itu, kedua jenis hormon ini juga dapat membuat anak menjadi gelisah, mudah marah, dan cemas.

Dari semua jenis organ di dalam tubuh, otak merupakan organ yang paling sensitif dan paling pemilih dalam hal nutrisi yang diperlukannya. Untuk membuat otak bekerja semaksimal mungkin, maka setiap orang harus memberikan suplai gula darah, asam amino, vitamin, mineral, dan asam lemak esensial yang konstan dan stabil.

Pengawet dan pewarna makanan serta pemanis buatan dapat membuat sistem saraf menjadi overaktif. Sedangkan beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium dan magnesium seperti berbagai jenis sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian justru bersifat menenangkan.

Oleh karena itu, pastikan anak Anda mengkonsumsi makanan segar dan hindarilah konsumsi makanan olahan.

Beberapa jenis makanan yang dapat membantu menenangkan anak Anda adalah:

  • Berbagai jenis sayuran segar seperti wortel kecil, seledri, paprika, brokoli, kembang kol
  • Yogurt rendah lemak atau keju cottage rendah lemak
  • Berbagai jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mede, kacang walnut, kacang tanah, dan sebagainya
  • Berbagai jenis biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu kuning
  • Buah segar, buah beku, atau buah kering
  • Berbagai jenis biskuit gandum
  • Berbagai jenis sereal. Pastikan Anda memilih sereal yang mengandung 3 gram serat di setiap porsinya

Jika anak Anda ingin mengemil beberapa jam sebelum tidur, maka Anda pun dapat memberikan beberapa jenis cemilan yang bersifat menenangkan berikut ini, yaitu:

  • Biskuit gandum yang telah dioles dengan selai kacang
  • Oatmeal yang dicampurkan dengan pisang dan kacang walnut

Pastikan anak Anda tidak mengkonsumsi minuman berkafein, permen, jus buah yang mengandung banyak gula, dan es krim sebelum tidur. Beberapa cemilan sehat di malam hari adalah susu rendah lemak, berbagai produk kedelai, selai kacang, dan keju.

Jika anak Anda sedang ingin mengkonsumsi makanan manis, maka Anda dapat mengganti es krim dan permen dengan berbagai jenis buah-buahan di bawah ini:

Buah Peach

Buah peach mengandung zat penenang alami yang dapat membantu mengurangi stress dan rasa cemas sehingga anak pun menjadi lebih tenang dan rileks.

Buah Beri

Selain mengandung berbagai jenis antioksidan dan vitamin C; blueberi, raspberi, dan strawberi juga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan kadar hormon stress, kortisol.

Buah Jeruk

Mengupas jeruk dapat membuat Anda duduk tenang selama beberapa saat. Selain itu, vitamin C dan kalium juga dapat membuat otot menjadi lebih rileks. Buah apel dan pisang sebenarnya juga dapat membantu menenangkan anak yang hiperaktif.

Dark Coklat

Walaupun tidak semanis milk coklat, akan tetapi dark coklat memiliki lebih banyak manfaat positif bagi kesehatan Anda. Dark coklat dapat membantu menurunkan kadar hromon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin yang dapat membuat anak dan orang dewasa menjadi cemas dan gelisah.

 

Sumber: sheknows