Makanan Untuk Tingkatkan Konsentrasi

#PribadiRahasia Konsultasi Dokter Lewat Aplikasi

481

1.      Kafein

Kafein dapat meningkatkan energi dan konsentrasi anda. Kafein dapat ditemukan dalam kopi, coklat, berbagai minuman energi, dan beberapa obat-obatan. Kafein dapat menghilangkan rasa kantuk anda walaupun hanya bertahan dalam waktu singkat. Mengkonsumsi kafein secara berlebihan dapat membuat anda gelisah dan merasa tidak nyaman.

2.      Gula

Gula atau glukosa merupakan sumber tenaga otak anda. Glukosa ini diperoleh melalui karbohidrat atau gula yang anda konsumsi. Mengkonsumsi segelas minuman manis dapat meningkatkan kemampun mental, berpikir, dan daya ingat anda walaupun hanya dalam waktu singkat. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat mengganggu kemampuan daya ingat anda.

3.      Pentingnya Sarapan

Berdasarkan penelitian, sarapan dapat membantu meningkatkan daya ingat jangka pendek dan memusatkan perhatian. Beberapa jenis makanan yang baik untuk sarapan adalah gandum, susu dan produknya, serta buah-buahan. Sarapan tinggi kalori dapat mengganggu konsentrasi anda.

4.      Ikan

Ikan merupakan sumber protein dan kaya akan omega 3 yang sangat penting bagi kesehatan otak anda. Mengkonsumsi ikan dalam makanan anda sehari-hari dapat menurunkan resiko demensia dan stroke, serta penurunan keadaan mental lainnya. Selain itu, ikan pun dapat membantu meningkatkan daya ingat, terutama pada lansia. Untuk membantu meningkatkan kesehatan anda dan otak anda, konsumsilah dua ekor ikan setiap minggu.

5.      Kacang-kacangan dan Coklat

Kacang-kacangan dan kecambah merupakan sumber antioksidan, yaitu vitamin E yang berfungsi untuk mencegah penurunan kemampuan kognitif seiring dengan proses penuaan.

Dark coklat juga memiliki kandungan antioksidan dan stimulant alami yang bekerja seperti kafein sehingga dapat meningkatkan konsentrasi anda.

Konsumsilah 100 gram kacang dan dark coklat untuk memperoleh manfaat yang anda inginkan tanpa memperoleh tambahan kalori, lemak, atau gula.

6.      Alpukat dan Gandum

Diet tinggi gandum dan buah-buahan, terutama alpukat dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hal ini dapat menurunkan pembentukan plak dan memperlancar peredaran darah anda, dan meningkatkan kerja sel-sel otak.

7.      Blueberry

Berdasarkan suatu penelitian yang dilakukan pada binatang, blueberry telah terbukti dapat melindungi otak anda dari kerusakan akibat berbagai radikal bebas dan mengurangi resiko berbagai gangguan kesehatan yang berhubungan dengan penuaan seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Penelitian ini juga menemukan bahwa diet tinggi blueberry dapat meningkatkan kemampuan belajar dan fungsi otot pada tikus tua, sehingga menyerupai tikus yang lebih muda.

8.      Perlukah Vitamin, Mineral, dan Suplemen Lainnya?

Penggunaan vitamin, mineral, dan suplemen lainnya hanya dianjurkan apabila anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi anda ini melalui makanan.

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat mengganggu konsentrasi anda. Makan terlalu banyak dapat membuat anda merasa lelah, sementara itu, makan terlalu sedikit dapat membuat anda merasa lapar dan mengganggu stamina anda. Konsumsilah makanan sehat dan seimbang yang bervariasi untuk kesehatan otak anda.

Selain makanan, beberapa hal lainnya yang dapat mempengaruhi konsentrasi anda adalah:

  • Tidur yang cukup
  • Konsumsi cairan secukupnya
  • Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kemampuan berpikir anda
  • Meditasi dapat membantu anda menjernihkan pikiran dan membuat anda merasa lebih santai

Apa saja soal Kesehatan #TanyaPakdok Lewat Aplikasi, Install Pakdok sekarang click Andoid Google Play atau IOS App Store