PANDUAN DIET UNTUK PENDERITA SAKIT MAAG

2

Sebelum memutuskan untuk diet, Anda harus pahami dahulu apa arti diet sebenarnya. Banyak orang yang menganggap bahwa diet adalah usaha membatasi makanan yang masuk sesedikit mungkin supaya berat badan cepat turun. Padahal ini tidak sepenuhnya benar. Diet adalah cara yang dilakukan untuk mengatur jumlah dan memilih makanan untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya menurunkan berat badan, mengendalikan kadar kolesterol tubuh, hingga mempercepat penyembuhan penyakit tertentu.

Orang yang menderita sakit maag tentu tidak akan kuat diet kalau harus membatasi porsi makannya, sebab sekali saja terlambat makan, perut akan terasa mual karena asam lambung naik. Sebetulnya, orang yang punya sakit maag boleh diet seperti orang normal lainnya. Yang terpenting adalah perhatikan lagi cara diet yang dijalani. Ingat, walaupun sedang diet, Anda harus tetap makan teratur supaya gejala asam lambung tidak kambuh.

Walaupun orang dengan sakit maag boleh menjalani diet, tapi ada beberapa hal yang tetap perlu diperhatikan. Kuncinya adalah seimbangkan antara asupan makanan dan energi yang dikeluarkan setiap hari. Berikut ini panduan diet yang aman untuk penderita sakit maag, yaitu:

  1. Pilih makanan yang tepat

Anda harus pintar memilih jenis makanan yang aman untuk asam lambung sekaligus tidak membuat berat badan naik. Kunci utamanya adalah memilih makanan yang mengandung rendah kalori dan lemak, tapi tinggi protein. Contohnya yaitu ikan, daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa gajih, dan telur ayam bagian putihnya.

Perhatikan juga asupan karbohidrat harian Anda. Karbohidrat yang terlalu banyak tak hanya membuat berat badan cepat naik, tapi juga memperparah gejala asam lambung. Apalagi jika karbohidrat ini berasal dari makanan olahan seperti kue, donat atau roti. Sebagai solusinya, ganti dengan asupan karbohidrat dari buah-buahan segar, kacang-kacangan dan biji-bijian.

  • Atur porsinya

Ikuti panduan “makan sedikit tapi sering lebih baik daripada porsi besar dalam sekali makan”. Bila Anda terbiasa makan 3 kali sehari dalam porsi banyak, sebaiknya bagi ke dalam 5-6 porsi kecil. Makan dalam jumlah kecil dengan jenis makanan yang tepat dapat membantu mengendalikan berat badan.

  • Olahraga rutin

Berat badan yang normal dapat membantu meredakan gejala asam lambung. Salah satu cara paling mudah, murah dan efektif yang bisa dilakukan adalah olahraga. Namun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mulai olahraga. Beberapa jenis olahraga, khususnya olahraga intensitas tinggi, ternyata dapat menurunkan aliran darah ke sistem pencernaan.

Mulailah dengan olahraga yang ringan seperti berjalan, jogging, yoga atau berenang. Lakukan setidaknya selama 30 menit minimal 3 kali seminggu. Setelah itu, perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika gejala maag tidak kambuh, maka secara perlahan Anda boleh mencoba jenis olahraga lainnya yang lebih berat. (RD)

Sumber:

  1. Bahrum L. Diet tips for gastritis and stomach ulcers. Medical news today. 2017
  2. McDermott A. Can exercise help my acid reflux. Healthline. 2016