Penakluk Kolesterol

#PribadiRahasia Konsultasi Dokter Lewat Aplikasi

275

Kolesterol, kebanyakan orang takut mendengar kata ini. Biasanya jika seseorang mengetahui dirinya memiliki kolesterol tinggi, dia akan merasa cemas dan pasti berlomba-lomba mencari cara bagaimana untuk menurunkannya.

Kolesterol adalah senyawa lemak yang sebagian dihasilkan oleh hati dan sebagian lainnya diperoleh dari makanan yang kita makan. Kolesterol pada dasarnya dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kerja sel-sel tubuh agar berfungsi normal, selain itu ia juga membantu memproduksi vitamin D, menjaga kesimbangan produksi hormon dan masih banyak lagi, karenanya tidak semua kolesterol bisa menyebabkan penyakit. Penyakit akan timbul jika kadar kolesterol dalam darah berlebihan. Kolesterol dibagi dalam 2 jenis, yaitu LDL (low-density lipoprotein) atau biasanya disebut kolesterol jahat, dan HDL (high density lipoprotein) atau kolesterol baik. LDL disebut kolesterol jahat karena kolesterol jenis ini dapat mengendap dipembuluh darah dan menyebabkan penyakit seperti serangan jantung, stroke ataupun tekanan darah tinggi. Sedangkan HDL disebut kolesterol baik karena sifatnya yang menekan resiko-resiko penyakit ini.

Banyak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat yang berkolesterol tinggi  akan membuat tubuh mudah terserang penyakit-penyakit berbahaya. Berikut ini beberapa contoh makanan yang mengandung kolesterol tinggi :

  • Cumi-cumi
  • Kuning telur
  • Daging berlemak
  • Santan
  • Otak sapi
  • Telur puyuh
  • Margarin 

Bagaimana cara mengetahui kadar kolesterol darah?

Kadar kolesterol dalam tubuh hanya dapat diketahui melalui pemeriksaan darah. Umumnya seseorang dengan kolesterol tinggi tidak menunjukkan gejala yang spesifik bahkan tidak bergejala sama sekali. Untuk itu anda dianjurkan untuk memeriksakan diri jika memiliki faktor resiko seperti :

  • Umur (pria ≥45 tahun, wanita≥55 tahun)
  • Memiliki keluarga yang menderita kolesterol tinggi
  • Berat badan berlebih
  • Riwayat merokok

Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol darah yang tinggi?

Mengatur pola makan dan pemilihan jenis asupan makanan adalah salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Berikut ini beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah :

  • Alpukat

Selain menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, zat gizi dalam alpukat dapat berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga pembuluh darah kita dari kerusakan akibat penumpukan kolesterol.

  • Bawang putih

Konsumsi bawang putih rutin dalam sebulan dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak 9%, karena kandungan zat antikolesterolnya yang mampu mencegah penggumpalan darah.

  • Tomat

Tomat mengandung kalium dan vitamin B yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

  • Jeruk nipis

Jruk nipis mengandung senyawa yang berkhasiat menghambat produksi kolesterol jahat sehinga akan mengurangi resiko serangan jantung

  • Apel

Menyantap 2 buah apel setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah hingga 40%.

  • Ikan

Ikan kaya akan lemak omega-3 yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah

Mengkonsumsi makanan sehat mengatur pola makan ditambah dengan jadwal olahraga yang rutin  adalah beberapa  langkah awal yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Bila cara sederhana ini tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol anda, dokter akan merekomendasikan pemberian obat. Ayo kontrol kolesterol anda mulai dari sekarang!  (RH/CM)

Daftar pustaka

  1. Anastasopoulou C. Polygenic Hypercholesterolemia. [updated : 2017]. Available at : https://emedicine.medscape.com/article/121424-overview
  2. Nall R. Pure hypercholesterolemia: what you need to know. 2017. Available at : https://medicalnewstoday.com/articles/316173.php
  3. Soeharto I. Serangan Jantung dan Stroke hubungannya dengan lemak dan kolesterol. Jakarta: PT. Gramedia Pustaka Utama. 2004

Apa saja soal Kesehatan #TanyaPakdok Lewat Aplikasi, Install Pakdok sekarang click Andoid Google Play atau IOS App Store