PENGGEMUK BADAN YANG ALAMI DAN AMAN

19

Bagi sebagian orang, menambah berat badan merupakan hal yang susah.  Beragam cara untuk menambah berat badan dilakukan, seperti minum vitamin penggemuk badan, mengonsumsi makanan dengan jumlah dan porsi yang besar serta kalori yang juga besar hingga melakukan sedikit aktivitas. Ada yang berhasil ada juga ang tidak.

Seseorang dinilai memiliki berat badan yang kurang mengacu pada status gizi yang dapat dihitung dengan indeks massa tubuh (IMT). Satus Gizi dibagi menjadi obesitas, gizi lebih, normal, gizi kurang, dan gizi buruk. IMT normal untuk perempuan adalah 17 hingga 23, sedangkan untuk laki-laki, IMT normal adalah 18 hingga 25. Sebelum mempelajari bagaimana cara menggemukan badan mari kita ketahui penyebab berat badan rendah atau kurus:

  1. Faktor genetika

Jika Anda memiliki badan yang kurus sejak kecil padahal sudah makan banyak, mungkin Anda dilahirkan dengan metabolisme yang tinggi. Tambahkan snack diantara makan besar.

  • Penyakit kronis

Dapat disebabkan penyakit-penyakit seperti ganguan tiroid, diabetes mellitus, penyakit pencernaan, atau kanker.

  • Aktivitas fisik yang tinggi

Aktivitas fisik yang tinggi dapat membakar kalori yang tinggi juga.

  • Masalah psikologis

Stress dan depresi adalah pengaruh yang dapat menurunkan kepercayaan diri sehingga mengurangi nafsu makan.

  • Obat-obatan

Beberapa jenis obat menyebabkan penurunn berat, misalnya kemoterapi yang menyebabkan mual sehingga nafsu makan berkurang.

Gizi kurang/kurus juga dapat menyebabkan risiko-risiko yang berbahaya. Pada studi didapatkan underweight berhubungan dengan meningkatnya risiko kematian di laki-laki sebesar 140% dan wanita sebesar 100%.  Underweight juga dapat menningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang serta masalah kesuburan (fertilitas). Selain itu dapat juga memiliki risiko sarcopenia (age-related muscle wasting) dan risiko dementia yang lebih tinggi)

Berikut beberapa cara alami menambah berat badan Anda:

  • Makan lebih sering. Jika Anda berat badan rendah maka Anda akan lebih cepat merasa kenyang sehingga lebih baik meningkatkan frekuensi makan dibandingkan dengan porsi makanan.
  • Pilih makanan yang memiliki nutrisi yang tinggi, karbohidrat yang tinggi seperti roti, nasi, mie, dan sebagainya. Pilih juga makanan yang mengandung protein tinggi seperti kacang, susu, dan biji-bijian.
  • Pilih sayuran-sayuran bertepung seerti jagung dan entang karena memiliki kalori yang lebih tinggi
  • Perbanyak minum cairan setidaknya 6 sampai 8 gelas per hari. Namun usahakan tidak minum sebelum makan karena dapat membuat Anda kenyang sebelum makan.
  • Konsumsi buah dan sayur yang teraur setiap harinya
  • Konsumsi ikan yang berlemak seperti salmon dan tongkol
  • Aktivias fisik, aktivitas fisik tidak hanya membakar kalori serta membentuk otot namun juga dapat meningkatkan nafsu makan. Contohnya olahraga seperti berenang. Namun usahakan Anda menghitung kalori yang masuk dan keluar setiap ahrinya sehingga jika Anda ingin menggemukan badan usahakan kalori itu surplus. Anda tidak perlu menghitung seumur hidup setidaknya di awal agar Anda teriasa.
  • Usahakan tidur yang berkualitas setiap harinya
  • Jangan merokok
  • Jaga kesehatan tubuh.

Jika Anda memiliki tubuh yang kurus cobalah cara-cara di atas , jangan langsung mengonsumsi vitamin-votamin atau cara instan seperti suntik hormon. Jika cara-cara tersebut tidak berhasil Anda dapat konsul ke dokter spesialis gizi klinik atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (KEZ)

Sumber :

  • Cheryl D.Fyar, M.S.P.H etc. 2015. Prevalence of Underweight Among Adults Aged 20 Years and Over : United States, 1960-1962 Through 2007-2010. CDC
  • NHS Choices UK . 2017. Underweight Adults
  • Collins, S. WebMD 2015. Healthy Ways to Gain Weight.
  • Bray GA, Smith SP, Xie H. 2012. Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energy Expenditur, and Composition During Overeating: A Randomized Controlled Trial.