Selamatkan Ibu Yang Baru Melahirkan Dari Depresi Paska Melahirkan! Lawan Dengan 10 Cara Ini

134

Berdasarkan data dari National Institute of Mental Health, depresi paska melahirkan bisa terjadi sampai 15% pada wanita yang melahirkan. Hal ini bisa terjadi menjelang atau paska persalinan. Biasanya terjadi seminggu atau sebulan setelah melahirkan.
Keluhan yang sering muncul adalah merasa kewalahan, kecemasan yang parah, sering menangis, mudah marah, sedih, lelah, merasa tidak berguna, gangguan pola tidur dan makan, sulit berkonsentrasi dan rasa tidak tertarik pada bayi yang baru dilahirkan. Selain itu menyebabkan masalah fisik seperti sakit kepala, nyeri dada atau sesak napas.
Depresi yang berlangsung lama tidak baik untuk kesehatan ibu dan bayi, oleh karena itu dalam kondisi ini maka orang dekat dari sang ibu harus segera mengajak ibu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Berikut cara melawan dan mencegah depresi paska melahirkan:

1.      Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi yang penting untuk kesehatan mental seseorang. Vitamin ini membantu produksi serotonin, hormon otak yang berhubungan dengan perbaikan mood dan kebahagiaan. Kadar serotonin yang kuat akan membantu mencegah dan mengatasi depresi paska melahirkan.
Biasanya saat kehamilan, kadar vitamin D dalam tubuh akan berkurang karena diserap janin. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup adalah dengan terpapar sinar matahari pagi selama 15-20 menit sehari. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan, kuning telur produk susu dan produk gandum.

2.      Makanan kaya asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang penting yang mempengaruhi fungsi sel. Asam lemak ini merupakan kunci komponen membran sel yang akan menjaga kadar serotonin. Serotonin penting dalam membawa pesan ke sel-sel otak untuk mempertahankan suasana hati yang positif.
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan oleh Behavioral Brain Research menunjukkan bahwa minyak ikan, yang kaya omega-3, memberikan efek menguntungkan pada depresi paska melahirkan dan menurunkan biomarker yang berhubungan dengan depresi, seperti kortikosteron dan sitokin pro-inflamasi sitokin
Untuk menjaga kadar asam lemak omega-3 maka Anda bisa mengonsumsi flaxseed, ikan salmon, kacang walnut dan telur yang mengandung asam lemak omega-3. Selain itu Anda juga bisa konsumsi suplemen asam lemak omega-3.

3.      Menyusui
Seorang ibu yang mengalami depresi paska melahirkan memerlukan sentuhan emosional yang kuat dengan bayi yang baru lahir, begitu juga dengan bayinya yang membutuhkan ibunya. Hubungan emosional ini akan melepas endorfin yang akan membuat seorang ibu merasa lebih bahagia dan merasa lebih percaya diri sebagai seorang ibu.
Untuk memperkuat hubungan emosional, menyusui adalah pilihan terbaik. Namun ibu yang mengalami depresi paska melahirkan biasanya akan kurang tertarik untuk menyusui. Oleh karena itu diperlukan perhatian dari suami atau anggota keluarga lain untuk membuat ibu mengerti bahwa menyusui adalah hal yang sangat penting.

4.      Konsultasi dengan profesional
Seorang ahli dalam masalah kesehatan mental seperti psikolog, psikiater, penasihat yang aktif dalam kegiatan melawan depresi paska melahirkan akan membantu untuk menangani perasaan ibu yang mengalami depresi paska melahirkan.
Cara ini akan membantu para ibu baru untuk menuangkan semua perasaan takutnya. Melalui terapi ini maka seorang ibu baru akan menerima tanggung jawab menjadi seorang ibu.
5.      Pijatan yang menenangkan
Pijatan merupakan salah satu cara untuk menenangkan tubuh. Pijatan akan memperbaiki kondisi tubuh yang sedang kelelahan. Selain itu membantu mengatasi pemikiran negatif dan mengatasi stres.
Pijatan paska melahirkan akan membantu regulasi hormon, mengurangi pembengkakan, tidur yang lebih baik dan menyusui menjadi lebih baik. Namun ada baiknya pijatan ini dilakukan terapis yang memiliki sertfikat dalam memberikan pijatan paska melahirkan.

6.      Akupunktur
Cara lain untuk menangani depresi paska melahirkan adalah dengan melakukan akupunktur. Dalam terapi ini jarum tipis dimasukkan pada titik-titik tertentu yang penting dalam tubuh.Yang akan  membantu menjaga keseimbangan dari berbagai hormon dalam tubuh.
Selain itu juga bisa memberikan dorongan energi untuk ibu, mengisi energi terkuras saat melahirkan. Juga, membantu mengatasi rasa sakit dan meningkatkan fungsi tiroid.

7.      Tidur dan istirahat yang tepat
Tidur sangat penting untuk para ibu baru.  Namun tidur delapan jam penuh mungkin tampak mustahil ketika Anda sedang berhadapan dengan bayi yang baru lahir, tapi kurang tidur dapat membuat depresi parah.
Kurang tidur menyebabkan perubahan signifikan neurotransmitter otak, yang merupakan salah satu penyebab depresi.
Selama kehamilan dan setelah melahirkan, penting untuk mengejar ketinggalan tidur yang hilang dengan tidur siang. Jika memungkinkan, seorang ibu baru harus membawa bayi keluar untuk berjalan-jalan setiap pagi untuk meningkatkan ritme sirkadian ibu dan anak. Anda juga dapat meminta pasangan Anda untuk membantu pekerjaan malam hari.

8.      Olahraga
Olahraga sama efektifnya dengan obat untuk mengatasi depresi. Oleh karena itu, setelah melahirkan, semakin cepat Anda bangkit kembali dan bergerak semakin baik.
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Cukup 30 menit berjalan kaki setiap hari akan memberi efek yang berarti. Anda juga dapat melakukannya sambil mengajak bayi Anda jalan-jalan menggunakan kereta dorong. Latihan yoga juga sangat membantu dalam mendapatkan bentuk tubuh yang ideal kembali.

9.      Terapi cahaya terang (bright light therapy)
Dalam terapi ini, mata pasien akan terpapar dengan cahaya terang namun aman. Cahaya ini akan mengatasi masalah gangguan irama sirkardian. Selain itu berefek pada neurotransmitter di otak seperti serotonin, noradrenalin and dopamin, yang penting untuk mengatasi depresi.

10.  Meditasi
Dengan meditasi akan membantu mengontrol emosi, yang akan membuat Anda merasa lebih damai dan mengurangi risiko mengalami depresi paska melahirkan.
Cara diatas dapat dilakukan untuk mencegah atau mengatasi depresi paska melahirkan. Dalam hal ini sangat dibutuhkan peran suami untuk membantu mengatasi depresi paska melahirkan dan memberi dukungan penuh kepada sang istri.

Sumber: top10homeremedies