Tips Atasi Sulit Tidur Pada Lansia

#PribadiRahasia Konsultasi Dokter Lewat Aplikasi

236

Ketika muda, Anda tidak memerlukan waktu yang lama untuk terlelap. Namun ketika umur mulai bertambah, hal ini menjadi lebih sulit dilakukan. Tahukah Anda, kebutuhan tidur akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia? Pada usia 12 tahun kebutuhan untuk tidur adalah 9 jam, kemudian berkurang menjadi 9 jam pada usia 20 tahun, dan 6 setengah jam pada usia 60 tahun. Sebagian besar kelompok usia lanjut mengalami sulit tidur karena adanya perubahan pada lingkungan sosial, pensiun dari pekerjaannya sehari-hari, mengkonsumsi obat-obatan tertentu atau karena sedang menderita penyakit tertentu yang membuat kesulitan tidur di malam hari.

Meski kelihatannya sepele, namun sebenarnya tidur adalah aktivitas penting bagi tubuh. Untuk mengatasi masalah ini, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

  1. Buat jadwal tidur yang teratur

Dianjurkan untuk tidur dan bangun pada jam sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan atau saat berlibur, ini dapat membantu Anda tidur nyeyak.

  1. Kurangi frekuensi berada di tempat tidur, agar tidak membuat Anda tidur terlalu lama. Tidur lebih lama akan membuat pola tidur Anda tidak teratur
  1. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan menghindari aktivitas lain seperti membaca dan menonton tv di tempat tidur
  2. Lakukan relaksasi otot dan latihan pernapasan

Relaksasi dan mengatur pernapasan sebelum tidur bertujuan untuk menenangkan tubuh, agar tidur lebih nyenyak .

  1. Rutin berolahraga

Berolahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur pada lansia. Karena, dengan berolahraga dapat memicu produksi hormon yang dapat menurunkan kadar stress pada tubuh akibat kelelahan fisik  dan mengatur emosi Anda

  1. Hindari mengkonsumsi minuman bercaffein sebelum tidur

Minuman bercaffein seperti kopi dapat menyebabkan Anda susah tidur. Air putih bisa menjadi pilihan tepat karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan

  1. Hindari mengkonsumsi makanan secara berlebihan sebelum tidur

Makan yang berlebihan akan meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Apabila hal ini terjadi dimalam hari, tentu Anda akan sering terbangun dan kualitas tidur menjadi berkurang

  1. Atasi kondisi medis yang menyebabkan sulit tidur

Beberapa kondisi seperti penyakit radang sendi, asma, penyakit jantung, atau penyakit kronik lainnya seringkali membuat lansia mengalamai gangguan tidur. Jadi, pastikan penyakit lansia tersebut tertangani dan terkontrol dengan baik.

  1. Berdoalah sebelum tidur

Percaya atau tidak dengan berdoa tidur Anda bisa lebih nyenyak, dan terhindar dari mimpi buruk. Berdoalah menurut agama dan kepercayaan Anda masing-masing.

Jika beberapa tips mengatasi sulit tidur diatas sudah Anda lakukan, namun belum juga sembuh, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (RH/CM)

Daftar Pustaka

  1. Galimi R. Insomnia in the elderly: an update and future challenges. G GERONTOL. 2010;58:231-247.
  2. Kamel NS, Gammack JK. Insomnia in the Elderly: Cause, Approach, and Treatment. The American Journal of Medicine. 2006;119:463-469

Apa saja soal Kesehatan #TanyaPakdok Lewat Aplikasi, Install Pakdok sekarang click Andoid Google Play atau IOS App Store