Tips Cepat Turunkan Kolestrol

148

Tingginya kadar kolesterol merupakan salah satu faktor resiko terkena penyakit jantung. Bagi anda yang memang telah mempunyai resiko menderita penyakit jantung, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol anda tetap pada nilai normalnya.

Kadar kolesterol total yang disarankan adalah di bawah 200 mg/dL. Peningkatan kadar kolesterol terjadi bersamaan dengan bertambahnya usia anda. Bila anda berusia di atas 20 tahun, disarankan untuk memantau kadar kolesterol anda setiap 5 tahun sekali. Bila anda berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk memantau kadar kolesterol anda setidaknya setiap 2 tahun sekali.

Jika kadar kolesterol total, LDL, atau trigliserida anda tinggi dan anda bingung bagaimana cara menurunkannya, berikut ini terdapat beberapa tips yang dapat membantu anda menurunkan kadar kolesterol anda.

 

Tentukan Target

Seberapa jauh anda harus menurunkan kadar kolesterol anda tergantung pada beberapa hal, seperti adakah riwayat penyakit jantung pada anda atau keluarga anda, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes, dan riwayat merokok.

Bila anda memiliki beberapa hal yang disebutkan di atas, maka anda mempunyai resiko tinggi terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, target kolesterol yang harus diturunkan pun lebih banyak. LDL harus diturunkan hingga di bawah 70 mg/dL bila anda mempunyai riwayat penyakit jantung, di bawah 130 bila anda merokok, mempunyai tekanan darah tinggi, obesitas, dan menderita diabetes. Dan di bawah 150 bila anda tidak memiliki salah satu hal yang telah disebutkan di atas.

 

Obat Penurun Kolesterol

Perubahan gaya hidup, penurunan berat badan, olahraga, dan diet sehat tentu dapat membantu anda menurunkan kolesterol anda, walaupun tidak secepat obat penurun kolesterol. Bila kadar kolesterol anda tinggi, maka dokter akan menyarakan anda untuk mengkonsumsi obat penurun kolesterol, seperti obat golongan statin atau fibrat.

Penggunaan obat dapat menurunkan kolesterol lebih cepat daripada hanya dengan perubahan gaya hidup. Berdasarkan penelitian, obat golongan statin dapat menurunkan kadar LDL sebanyak 20-50%.

 

Olahraga

Olahraga, misalnya berjalan kaki dapat menurunkan LDL dan juga meningkatkan kadar HDL hingga 10%. Olahraga secara teratur adalah salah satu kunci penting untuk menurunkan kadar kolesterol anda.

 

Hindari Lemak Jenuh

Lemak jenuh adalah salah satu penyebab meningkatnya kadar kolesterol anda. Gantilah minyak goreng, mentega, dan margarine dengan olive oil untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh anda sehari-hari.

 

Makanan Berserat dan Ikan

Makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan merupakan elemen penting untuk menurunkan kadar kolesterol anda. Serat dapat menyerap kolesterol yang anda makan, sehingga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.

Ikan merupakan sumber omega 3, yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Disarankan untuk mengkonsumsi ikan sebanyak 2 hingga 3 kali seminggu. Selain ikan, terdapat beberapa sumber omega 3 lainnya seperti kacang kedelai dan kenari, walaupun kadarnya tidak setinggi ikan.

 

Alkohol

Konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar HDL sebanyak 10%. Satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Namun, konsumsi alkohol tidak terlalu disarankan karena alkohol dapat mempengaruhi kesehatan jantung anda jika dikonsumsi secara berlebihan.

 

Teh Hijau

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Brazil, teh hijau dapat menurunkan kadar kolesterol, baik kolesterol total maupun LDL.

 

Berhenti Merokok

Rokok adalah faktor penting penyebab meningkatnya resiko penyakit jantung dan pembuluh darah, karena kerusakan yang disebabkan oleh nikotin yang terkandung di dalam rokok dapat membuat kolesterol lebih mudah menempel di dalam dinding pembuluh darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah jantung dan menyebabkan penyakit jantung koroner. Selain itu, rokok juga dapat menurunkan kadar HDL anda.