Tips Diet Untuk Menurunkan Berat Badan Dan Meningkatkan Kesehatan

#PribadiRahasia Konsultasi Dokter Lewat Aplikasi

90

Tidak dipungkiri, ada banyak sekali informasi mengenai cara cepat untuk mengurangi berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Mungkin jika Anda mencari tips terbaik untuk diet akan banyak saran yang tampaknya tidak terbatas dan akhirnya membingungkan.

Namun masalahnya adalah meskipun diet ketat yang dilakukan kemungkinan mengurangi berat badan dalam jangka waktu yang cepat, banyak orang yang tidak dapat mempertahankan bahkan akhirnya menyerah dalam waktu beberapa minggu, perlu diketahui diet ini pun sering kadang tidak menyehatkan.

Untuk menurunkan berat badan yang aman dan sukses, Anda perlu mengadopsi gaya hidup sehat yang sesuai dengan kebutuhan hidup dan dapat Anda pertahankan seumur hidup.

Nah dibawah ini akan dijelaskan mengenai tips diet terbaik untuk menurunkan berat badan Anda.

  1. Perbanyak konsumsi serat

Serat dapat ditemukan dalam makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dapat membantu menurunkan berat badan dan Anda dapat mempertahankannya.

  1. Mengurangi asupan gula

Tambahan gula terutama dalam minuman manis adalah alasan utama kenaikan berat badan dan juga berisiko menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung. Selain itu, makanan seperti permen, coklat, makanan yang dipanggang dengan gula malah cenderung rendah nutrisi sehingga tidak cocok untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Oleh karenanya mengurangi konsumsi gula adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

  1. Buat ruang untuk lemak sehat

Meskipun lemak sering dijadikan suatu hal yang harus dikeluarkan jika ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Namun lemak sehat dapat membantu Anda untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. mengapa demikian? Faktanya, diet kaya akan lemak sehat seperti yang ada dalam kandungan minyak olive, alpukat dan kacang dapat memaksimalkan penurunan berat badan. Selain itu, lemak sehat dapat membantu Anda kenyang lebih lama.

  1. Hindari makan sambil menonton ataupun memainkan ponsel

Menonton TV/komputer ataupun memainkan ponsel dapat mengganggu proses makan. Makan sambil menonton dapat membuat Anda lebih banyak makan sehingga menambah berat badan.

  1. Berjalan untuk mendapatkan tubuh yang sehat

Beberapa orang percaya bahwa latihan fisik yang rutin dan ketat dapat menurunkan berat badan. Walaupun banyak olahraga penting yang dapat dilakukan. Berjalan merupakan olahraga yag baik dan mudah untuk membakar kalori. Faktanya, berjalan 30 menit setiap hari dapat membantu dalam menurunkan berat badan.

  1. Sarapan akan makanan yang kaya protein

Makanan kaya akan protein telah terbukti menurunkan berat badan. Olehnya meningkatkan asupan protein di pagi hari selain untuk menunrunkan berat badan juga dapat membantu Anda menghindari ngemil yang tidak sehat dan meningkatkan kontrol nafsu makan sepanjang hari.

  1. Jangan minum, minumam bersoda, milkshake ataupun jus.

Minuman ini tentu mengandung pewarna buatan dan gula tambahan yang malah dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan.

  1. Tetap terhidrasi

Minum air yang cukup sepanjang hari baik untuk kesehatan secara keseluruhan dan bahkan dapat membantu untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

  1. Fokus untuk makan

Makan perlahan dan menikmati makanan yang Anda makan, dapat mengurangi kemungkinan makan berlebih.

  1. Karboidrat

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum, biji-bijian seperti quinoa dan barley, atau sayuran seperti wortel dan kentang. Karbohidrat in akani membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan mengandung lebih banyak nutrisi.

  1. Hindari cemilan yang tidak sehat, namun sediakan cemilan yang sehat.

Cemilan yang tidak sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun untuk membantu mengurangi berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan berusaha menyediakan makanan ringan yang sehat di rumah, di mobil dan di tempat kerja. (LM)

Referensi

Cold, F., Health, E., Disease, H., Disease, L., Management, P., & Conditions, S. et al. (2018). Slideshow: Best Diet Tips Ever — 22 Ways to Stay on Track. Retrieved from https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-diet-tips-ever

The 25 Best Diet Tips to Lose Weight and Improve Health. (2018). Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/25-best-diet-tips#section26


Apa saja soal Kesehatan #TanyaPakdok Lewat Aplikasi, Install Pakdok sekarang click Andoid Google Play atau IOS App Store