Tips Jitu Untuk Menebus Waktu Tidur yang Kurang…

200

Memiliki hutang tentunya bukan hal yang menyenangkan, terutama hutang tidur. Hal ini dikarenakan kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kapan Anda dikatakan memiliki hutang tidur? Bila Anda merasa sangat mengantuk untuk bangun atau bila Anda terus merasa mengantuk di sepanjang hari.

Kurang tidur dalam waktu yang singkat biasanya dapat diatasi dengan memastikan Anda cukup tidur selama beberapa hari. Namun bila hutang tidur Anda telah menumpuk selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, maka Anda mungkin akan mengalami dampak buruk dari kebiasaan buruk Anda tersebut.

Bingung bagaimana caranya menebus waktu tidur Anda yang kurang? Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa tips yang dapat membantu Anda “menebus” hutang tidur Anda tersebut.

 

Cobalah Untuk Memperpanjang Waktu Tidur Anda

Hal ini dapat dicapai dengan tidur lebih pagi atau bangun lebih siang. Yang terbaik adalah bila Anda menambahkan waktu tidur Anda secara bertahap hingga Anda memiliki waktu tidur yang cukup.

Matikan alarm Anda, akan tetapi jangan tidur terlalu lama karena hal ini juga akan membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jadi, misalkan Anda hanya membutuhkan waktu sekitar 8 jam untuk merasa puas tidur, tetapi Anda malah tidur selama 10 jam, maka kelebihan 2 jam ini mau tidak mau akan Anda tebus di malam harinya, yang berarti Anda harus tidur lebih malam 2 jam untuk memakai kelebihan waktu tidur Anda tersebut. Oleh karena itu, sebisa mungkin aturlah waktu tidur Anda dan nikmatilah sinar matahari pagi untuk mendapatkan manfaat tambahan lainnya.

 

Tidur Siang

Cara lain untuk menebus waktu tidur Anda yang kurang adalah dengan tidur siang. Tidur siang singkat dapat membuat Anda kembali segar, akan tetapi bila banyak hutang tidur yang perlu Anda bayar, maka Anda mungkin membutuhkan waktu tidur siang yang lebih lama.

 

Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan

Banyak orang menggunakan teknik yang satu ini untuk menebus waktu tidurnya yang kurang pada hari kerja. Hal ini memang lebih baik daripada tidak sama sekali. Akan tetapi, hal ini berarti Anda akan mengulang siklus yang sama di minggu depan, yang tentu saja tidak baik bagi kesehatan Anda.

 

Batasi Konsumsi Kafein

Karena kafein dapat menghambat adenosin, suatu zat kimia yang akan membuat Anda merasa mengantuk, maka setiap kali Anda baru saja mengkonsumsi kopi, teh, atau minuman bersoda; Anda mungkin akan merasa lebih segar. Akan tetapi, efek ini biasanya hanya berlangsung singkat. Karena kafein tidak dapat benar-benar mengatasi waktu tidur Anda yang kurang, maka jangan konsumsi kafein secara berlebihan.

 

Konsultasi Dokter

Bagi Anda yang terus saja merasa tidur Anda tidak pernah cukup atau puas, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan seorang dokter ahli. Hal ini dikarenakan ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda seperti insomnia dan gangguan tidur apnea. Jadi, bila Anda tetap merasa tidur Anda tidak menyegarkan atau memuaskan walaupun Anda telah berusaha semaksimal mungkin, segera periksakan diri Anda ke seorang dokter.

 

.

 

Sumber: about