Tips Mengatasi Ngidam Junk Food Saat Stress

214

Menahan keinginan untuk mengkonsumsi berbagai jenis cemilan tidak sehat seperti keripik kentang, kue, donat, dan biskuit memang sangat sulit, terutama bila Anda sedang merasa stress.

Hal ini dikarenakan berbagai jenis makanan manis tersebut memang dapat menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stress) di dalam darah, yang berarti dapat mengurangi rasa stress Anda, walaupun hanya untuk sementara. Keadaan ini dapat membuat Anda ingin kembali mengkonsumsi berbagai jenis makanan tersebut saat Anda merasa stress.

Lalu bagaimana cara mengatasinya? Mengingatkan diri Anda bahwa Anda sebenarnya tidak lapar mungkin tidak cukup. Di bawah ini Anda dapat melihat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diri Anda kembali mengkonsumsi berbagai jenis junk food saat stress.

 

Minumlah Minuman yang Mengandung Kayu Manis

Salah satu cara untuk mengatasi ngidam Anda yang tidak sehat adalah dengan mencampurkan segelas air hangat dengan sebatang kayu manis dan 1 sendok teh madu. Hasil penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu menjaga kadar insulin di dalam darah tetap stabil, yang berarti dapat membantu keinginan Anda untuk makan.

 

Berjalan Kaki Selama 15 Menit

Saat Anda merasakan keinginan untuk makan karena sedang stress, bosan, sedih, atau merasakan berbagai perasaan lainnya, cobalah untuk berjalan kaki atau berlari sebentar. Berolahraga dapat memicu pelepasan endorfin, yang akan membuat Anda merasa lebih rileks. Selain itu, udara segar juga merupakan salah satu pengurang stress.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di Austria, berjalan kaki selama 15 menit dapat mengatasi keinginan seseorang untuk mengkonsumsi makanan manis.

 

Mengupas Jeruk

Tahukah Anda bahwa mengupas jeruk ternyata merupakan salah satu teknik relaksasi? Hal in dikarenakan mengupas jeruk merupakan suatu gerakan meditasi mini, di mana Anda harus berhenti melakukan berbagai hal lain karena Anda harus menggunakan kedua tangan Anda untuk mengupas jeruk.

Selain itu, bau jeruk juga akan membuat Anda merasa lebih tenang, yang mungkin dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengemil. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, kupaslah jeruk dengan gerakan melingkar sambil mencium aromanya, kemudian makanlah buah jeruk tersebut perlahan-lahan.

 

Makanlah Alpukat

Lemak sehat, protein, dan serat yang ada di dalam alpukat dapat membantu membuat Anda merasa kenyang dan enggan mengemil.

 

Makan Dengan Porsi Kecil

Bila Anda benar-benar tidak dapat menahan keinginan Anda untuk mengkonsumsi cokelat atau keripik kentang, maka Anda boleh mengkonsumsinya sedikit saja. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Cornell, mengkonsumsi 15 gram cokelat atau keripik kentang sudah cukup untuk memuaskan rasa ngidam Anda sama seperti jika Anda mengkonsumsi sebungkus cokelat atau keripik kentang.

 

Alihkan Perhatian Anda

Saat Anda merasa ingin mengemil, sibukkanlah tangan Anda dengan melakukan berbagai aktivitas lainnya, misalnya mengetik pesan, memeriksa email, atau bermain game selama beberapa menit.

 

Pilih Cemilan Anda Dengan Bijak

Jika Anda merupakan tipe orang yang selalu ingin makan atau mengemil saat stress, maka pastikan cemilan yang Anda sediakan merupakan cemilan rendah kalori seperti buah-buahan.

 

Rencanakan Kegiatan Mengemil Anda

Jika Anda benar-benar ingin mengemil, pikirkanlah apa cemilan yang benar-benar paling anda sukai. Anda boleh mengkonsumsi cemilan kesukaan Anda tersebut 1 atau 2 kali seminggu.

 

Minum Teh Chamomile

Menurut penelitian, chamomile dapat membantu mengatasi rasa cemas pada orang dewasa dan dapat membuat mereka merasa lebih rileks.

 

Jangan Terlambat Makan

Mencukupi kebutuhan nutrisi sangat penting untuk mengatasi stress. Para ahli menemukan bahwa kekurangan magnesium dapat membuat seseorang ingin mengkonsumsi makanan manis. Bila Anda sering terlambat atau tidak makan, maka kemungkinan besar tubuh Anda akan mengalami kekurangan nutrisi.

Selain itu, terlambat atau tidak makan akan menyebabkan kadar gula darah menurun, yang akan membuat Anda semakin ngidam untuk makan cemilan dan membuat Anda semakin ingin makan saat stress.

Bila Anda terlalu sibuk untuk makan atau membeli makanan, Anda dapat menyiapkan cemilan sehat seperti kacang, buah segar, dan buah kering.

 

.

 

Sumber: menshealth